ウォーキング&ランニングスクール - 東京近郊のランニングスクールはデポルターレ楓
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ウォーキング&ランニングスクール

ウォーキング&ランニングスクールデポルターレ楓の特徴 日本体育協会公認スポーツプログラマー、NSVA認定ウォーキング指導者が直接指導!!

デポルターレ楓のランニングコースは、合理的な走り方をマスターするために動きづくりからしっかりと指導します。
走るための動きや走り方をしっかりマスターすることによって、疲れを感じることなくランニングライフを楽しむことができます。
また、身体に負荷をかけないフォームは、怪我の予防にもなります。


当スクールの特徴

・ウォーキングでしっかり体の安全な運び方を学びます。
・ウォーキングの延長線上にランニングがあると捉える。
・肩甲骨、股関節の可動域を拡げ、身体の動きを改善することで、安全に運動ができ、より健康に
・仲間と一緒に運動するので楽しくできます。
・目標設定でモチベーションアップ。


ランニングは有酸素運動の代表格です

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類があります。
簡単にごせつめいすると無酸素運動と有酸素運動を区別するのは『運動の強さ』です。
短距離ダッシュのような激しい運動は「無酸素運動」になります。余裕をもって長い時間続けられる運動は「有酸素運動」になります。
ランニングは代表的な有酸素運動で、健康づくりに最適と言われています。

有酸素運動のメリット

・運動強度が高くないので、年齢性別を問わず無理なく長く続けられる。
・生活習慣病の原因になる血中の脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす。
・体脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)が減る。
・酸素を取り入れる肺や酸素を筋肉に送る心臓が鍛えられ、心肺機能が高くなる。
・身体を支える足腰の筋肉が鍛えられるなどがあげられます。


有酸素運動は毎日行うのが理想的ですが、なかなか大変です。
週に3日、1日おきに1回20分以上行なうことでも十分に健康増進効果が得られると言われています。ぜひ、正しいフォームを習得することで長く走ることが可能になりますので、ぜひ、毎日の習慣に有酸素運動を取り入れてみませんか。

クラス編成

デポルターレ楓は、個人の目標や基礎運動力に合わせたクラス編成を行っております。
ご希望がございましたら、お気軽にご相談ください。

入門者

初めての方、運動経験の無い方
キッズ(小学生)

初級者

初心者の方、基礎をしっかり学びたい方

中級者

大会参加などランニングを楽しみたい方

上級者

レベルアップを目標とし、走力を強化したい方


トレーニング例

STEP.1 ウォーミングアップ

準備体操を行い、トレーニング中に怪我をするリスクを減らします。

STEP.2 ランニングドリル

肩甲骨や股関節の可動域を拡張し、スムーズなランニング動作の獲得をめざします。

STEP.3 ランニングの指導

ペース走、ビルドアップ走などを実施し、走力の向上を図ります。

STEP.4 クールダウン

軽いストレッチでクールダウンを行い疲労を抜きます。



入会金について


項目 金額 備考
入会金 2,000円 初年度年会費無料!!
年会費 1,000円 継続時(毎年4月)
月謝 8,000円 「ウォーキング&ジョギングコース」「ランニングコース」の全クラスに何度でも参加できます。
月謝プラス 10,000円 2コースに加え、ウォーキング、ランニングの対象(※)に参加できます。
※対象となるイベント まちラン・ペース走・距離走・わくわくウォーキング
詳しくは各イベントをご確認ください。
都度参加 1回につき2,000円 月謝制度ではなく、参加するたびに費用を支払う制度です。

スクールのご案内


スクール名 クラス名 レッスン地 回数/開始時間 対象クラス
隅田川スクール
ウォーキング&ジョギングコース
金曜クラス(WJ) 東京海洋大学 月4回
16:00~17:30
入門・初級
新宿 西戸山スクール
ウォーキング&ジョギングコース
月曜クラス(WJ) 西戸山公園
戸山公園
月4回
16:00~17:30
入門・初級
木曜クラス(WJ) 西戸山公園
戸山公園
  入門・初級
滝野川スクール
ランニングコース
日曜クラス デポルターレ楓
西ヶ原みんなの公園
月2回
15:00~16:30
入門・初級・中級・上級
隅田川スクール
ランニングコース
火曜クラス 東京海洋大学
隅田川テラス
月4回
19:30~21:00
入門・初級・中級
金曜クラス(R1) 東京海洋大学 月4回
18:30~20:00
入門・初級・中級・上級
金曜クラス(R2) 東京海洋大学 月4回
19:15~20:45
入門・初級・中級・上級
日比谷スクール
ランニングコース
木曜クラス 日比谷公園
皇居
月4回
19:00~20:30
入門・初級・中級
土曜クラス 日比谷公園
皇居
不定期 入門・初級
新宿 西戸山スクール
ランニングコース
土曜クラス 西戸山公園
戸山公園
月2回(第2,4土曜)
18:00~19:30
入門・初級・中級

オプションメニュー

レッスン内容 回数 金額
ウォーキングレッスン 1回 2,000円
フィットネスレッスン 1回 3,000円
4回券 10,000円
トレーニングメニュー作成(3ヶ月) 1回 2,000円

その他、ランニングイベントやウォーキングイベントを随時開催しております。
ご希望の方は各スケジュールをご確認の上、お電話にてお申し込みください。
フィットネスレッスンのみのプランもご用意しています。ご相談ください。


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