ウォーキング＆ランニングスクール
デポルターレ楓のランニングコースは、合理的な走り方をマスターするために動きづくりからしっかりと指導します。
走るための動きや走り方をしっかりマスターすることによって、疲れを感じることなくランニングライフを楽しむことができます。
また、身体に負荷をかけないフォームは、怪我の予防にもなります。
・ウォーキングでしっかり体の安全な運び方を学びます。
・ウォーキングの延長線上にランニングがあると捉える。
・肩甲骨、股関節の可動域を拡げ、身体の動きを改善することで、安全に運動ができ、より健康に
・仲間と一緒に運動するので楽しくできます。
・目標設定でモチベーションアップ。
運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類があります。
簡単にごせつめいすると無酸素運動と有酸素運動を区別するのは『運動の強さ』です。
短距離ダッシュのような激しい運動は「無酸素運動」になります。余裕をもって長い時間続けられる運動は「有酸素運動」になります。
ランニングは代表的な有酸素運動で、健康づくりに最適と言われています。
・運動強度が高くないので、年齢性別を問わず無理なく長く続けられる。
・生活習慣病の原因になる血中の脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす。
・体脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）が減る。
・酸素を取り入れる肺や酸素を筋肉に送る心臓が鍛えられ、心肺機能が高くなる。
・身体を支える足腰の筋肉が鍛えられるなどがあげられます。
有酸素運動は毎日行うのが理想的ですが、なかなか大変です。
週に3日、1日おきに1回20分以上行なうことでも十分に健康増進効果が得られると言われています。ぜひ、正しいフォームを習得することで長く走ることが可能になりますので、ぜひ、毎日の習慣に有酸素運動を取り入れてみませんか。
クラス編成
デポルターレ楓は、個人の目標や基礎運動力に合わせたクラス編成を行っております。
ご希望がございましたら、お気軽にご相談ください。
初めての方、運動経験の無い方キッズ（小学生）
初心者の方、基礎をしっかり学びたい方
大会参加などランニングを楽しみたい方
レベルアップを目標とし、走力を強化したい方
準備体操を行い、トレーニング中に怪我をするリスクを減らします。
肩甲骨や股関節の可動域を拡張し、スムーズなランニング動作の獲得をめざします。
ペース走、ビルドアップ走などを実施し、走力の向上を図ります。
軽いストレッチでクールダウンを行い疲労を抜きます。
入会金について
| 項目 | 金額 | 備考 |
|---|---|---|
| 入会金 | 5,000円 | 初年度年会費無料！！ |
| 年会費（更新料） | 3,000円 | 継続時（毎年4月） |
| 月謝 | 10,000円 | 「滝野川ランニングスクール」「日比谷ランニングスクール」の全クラスに何度でも参加できます。 |
| 都度参加 | 1回につき3,500円 | 月謝制度ではなく、参加するたびに費用を支払う制度です。ビジター参加は4,000円 |
スクールのご案内
| スクール名 | クラス名 | レッスン地 | 回数/開始時間 | 対象クラス |
|---|---|---|---|---|
| 滝野川スクール ランニングコース |
日曜クラス | デポルターレ楓 西ヶ原みんなの公園 |
月4回 15：30～17：00 |
入門・初級・中級・上級 |
| 日比谷スクール ランニングコース |
火曜クラス | 日比谷公園 皇居 |
月4回 19：30～21：00 |
入門・初級・中級 |
| レッスン内容 | 回数 | 金額 |
|---|---|---|
| ウォーキングレッスン | 1回 | 5,000円 |
| フィットネスレッスン | 1回 | 6,000円 |
| 4回券 | 22,000円 | |
| トレーニングメニュー作成（3ヶ月） | 1回 | 3,000円 |
その他、ランニングイベントやウォーキングイベントを随時開催しております。
ご希望の方は各スケジュールをご確認の上、お電話にてお申し込みください。
フィットネスレッスンのみのプランもご用意しています。ご相談ください。
